L’esprit du débutant

L’esprit du débutant

La troisième attitude à cultiver dans la pleine conscience est l’esprit du débutant.

Arrêtons-nous d’abord sur un contre-sens fréquent de cette pratique : il ne s’agit évidemment pas de se trouver perpétuellement nul, de ne pas vouloir progresser dans la vie ou d’abandonner tout objectif de réussite !! Au contraire, s’entraîner à l’esprit du débutant nous procure plus de fluidité, de créativité et de sérénité pour mener à bien nos projets.

Cultiver l’esprit du débutant, c’est entraîner notre cerveau – grâce à la pleine conscience – à désapprendre son fonctionnement habituel du “je connais”, dont il use et abuse quand il se trouve en mode pilotage automatique. Notre héritage évolutif nous a en effet doté d’un cerveau possédant une capacité extraordinaire de survie en milieu hostile (et heureusement pour nous !).

Le système limbique cérébral joue un rôle de gardien de la survie en analysant extrêmement rapidement, bien que grossièrement, les sources de danger potentielles dans notre environnement immédiat. C’est une somme colossale d’information à traiter chaque seconde, alors vous pensez bien qu’il va a l’essentiel ! Repérer un danger immédiat, c’est comme devoir visualiser d’un coup d’œil une aiguille dans une botte de foin : pas le temps de s’attarder sur chaque brindille ! Si, de loin, le système limbique identifie un objet long, fin et vert pâle (la brindille) : il le catégorise immédiatement comme étant sans danger, car “il connaît“.

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Pratiquer la gratitude

Pratiquer la gratitude

Les recherches en psychologie positive ont clairement établi les bienfaits sur la santé mentale des pratiques de gratitude.

Il suffit de vous connecter à ce sentiment, de manière spontanée, intuitive, pas trop réfléchie, sans analyser.

Reste à définir à qui – ou quoi – vous aimeriez dire merci. La condition pour que ça marche est de rester authentique, de ressentir vraiment l’envie d’exprimer votre gratitude.

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Les petits bonheurs

Les petits bonheurs

Savez-vous que les personnes les plus heureuses ne sont pas celles qui éprouvent les plus fortes intensités d’émotions agréables ?

Les résultats de recherche en psychologie positive montrent que c’est en réalité le fait de vivre des expériences plaisantes fréquemment dans la journée, même peu intense, qui procure un sentiment de bien-être important, plus durable.

Bonne nouvelle : notre quotidien est rempli d’occasions qui peuvent nous apporter joie, ravissement, plaisir et contentement…

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La psychologie positive : la science du bonheur

La psychologie positive : la science du bonheur

⭐️Ça marche !

La psychologie positive est un domaine de recherche en psychologie, scientifiquement éprouvé, basé sur des théories solides et testé par des méthodologiques scientifiques rigoureuses. En tant que docteur en sciences et ancien maître de conférences à l’université, je suis sensible à l’efficacité des méthodes de développement personnel et de thérapie !

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Cultiver la patience

Cultiver la patience

Cultiver la patience, c’est à priori quelque chose de laborieux et qui génère beaucoup de frustration.

De mon expérience de la méditation de pleine conscience, c’est plutôt tout l’inverse !

Permettre à nos expériences de se dérouler au rythme où elles se présentent, c’est nous donner la possibilité de lâcher sur l’anticipation, la recherche de résultat immédiat, et c’est plutôt apaisant ! Il n’y a pas de stress dans l’instant présent et la frustration n’apparaît qu’en comparant ce qui est, à ce que l’on voudrait qui soit !

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Prendre le temps

Prendre le temps

Qui n’a jamais fait ses listes de courses pendant sa méditation ? Ou planifié son week-end tout en étant en train de faire autre chose ? Lu ses e-mail en mangeant ? … La liste est longue.

Le multitâche, censé nous faire gagner du temps, nous en fait perdre en réalité. Nous commettons des erreurs, nous sommes inattentifs, nous faisons chaque chose un peu moins bien.

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Non-jugement

Non-jugement

🙏🙏

Dans les programmes de méditation de pleine conscience, nous sommes invités à cultiver 7 attitudes définies par Jon Kabat-Zinn, le concepteur du cycle MBSR.

La première attitude est le non-jugement. Lorsque nous méditons, nous portons attention au moment présent, et laissons de côté le mental qui juge et critique les autres ou soi même.

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