Mois : avril 2021

Lorsque nous méditons, des pensées peuvent apparaître plus ou moins rapidement. Elles sont parfois isolées, ou débarquent par wagons entiers!

La pratique de la pleine conscience n’a pas pour objectif de réduire ces trains de pensées, ni pour but d’instaurer un calme mental à priori.

“Je n’y arrive pas, d’ailleurs je n’y suis jamais arrivé.e, alors ce n’est pas aujourd’hui que ça va changer”

“Ça ne marche pas ! “

“Et si ce n’était pas fait pour moi, tout simplement ?”

Il est une catégorie de pensées qui s’insinue presque à notre insu dans nos projets, nos envies de changement, notre pratique de la méditation. Les doutes sont capables de stopper notre élan, de saper notre confiance en nous, d’annuler notre confiance dans les bienfaits de la méditation … seulement si nous y croyons !

La troisième attitude à cultiver dans la pleine conscience est l’esprit du débutant.

Arrêtons-nous d’abord sur un contre-sens fréquent de cette pratique : il ne s’agit évidemment pas de se trouver perpétuellement nul, de ne pas vouloir progresser dans la vie ou d’abandonner tout objectif de réussite !! Au contraire, s’entraîner à l’esprit du débutant nous procure plus de fluidité, de créativité et de sérénité pour mener à bien nos projets.

Cultiver l’esprit du débutant, c’est entraîner notre cerveau – grâce à la pleine conscience – à désapprendre son fonctionnement habituel du “je connais”, dont il use et abuse quand il se trouve en mode pilotage automatique. Notre héritage évolutif nous a en effet doté d’un cerveau possédant une capacité extraordinaire de survie en milieu hostile (et heureusement pour nous !).

Le système limbique cérébral joue un rôle de gardien de la survie en analysant extrêmement rapidement, bien que grossièrement, les sources de danger potentielles dans notre environnement immédiat. C’est une somme colossale d’information à traiter chaque seconde, alors vous pensez bien qu’il va a l’essentiel ! Repérer un danger immédiat, c’est comme devoir visualiser d’un coup d’œil une aiguille dans une botte de foin : pas le temps de s’attarder sur chaque brindille ! Si, de loin, le système limbique identifie un objet long, fin et vert pâle (la brindille) : il le catégorise immédiatement comme étant sans danger, car “il connaît“.

Cultiver la patience, c’est à priori quelque chose de laborieux et qui génère beaucoup de frustration.

De mon expérience de la méditation de pleine conscience, c’est plutôt tout l’inverse !

Permettre à nos expériences de se dérouler au rythme où elles se présentent, c’est nous donner la possibilité de lâcher sur l’anticipation, la recherche de résultat immédiat, et c’est plutôt apaisant ! Il n’y a pas de stress dans l’instant présent et la frustration n’apparaît qu’en comparant ce qui est, à ce que l’on voudrait qui soit !

Une citation inspirante sur la mindfulness de Christophe André qui me fait du bien 🙂

Nous pouvons méditer sans problème assis sur une chaise de cuisine, dans notre salle de bain si ça nous chante, à n’importe quelle endroit et heure de la journée…

mais l’aménagement d’un lieu choisi pour la méditation peut parfois nous aider à régulariser notre pratique.

Qui n’a jamais fait ses listes de courses pendant sa méditation ? Ou planifié son week-end tout en étant en train de faire autre chose ? Lu ses e-mail en mangeant ? … La liste est longue.

Le multitâche, censé nous faire gagner du temps, nous en fait perdre en réalité. Nous commettons des erreurs, nous sommes inattentifs, nous faisons chaque chose un peu moins bien.

Dans les programmes de méditation de pleine conscience, nous sommes invités à cultiver 7 attitudes définies par Jon Kabat-Zinn, le concepteur du cycle MBSR.

La première attitude est le non-jugement. Lorsque nous méditons, nous portons attention au moment présent, et laissons de côté le mental qui juge et critique les autres ou soi même.

Même si c’est un terme à la mode, porter son attention sur l’instant présent n’est finalement pas très tendance dans notre société.

Il faudrait que ça aille toujours plus vite : l’attente est devenue insupportable…